| イワシ |
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イワシは良質な脂質に富んでおり、ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）やＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）、オレイン酸やパルミチン酸などの不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。
ＤＨＡは脳の神経細胞に含まれている物質で、脳機能や神経組織の情報伝達を活性化する働きがあります。「頭がよくなる」として一時期話題になったのはこのためです。このほか、体質を改善してアトピー性皮膚炎にも効果があるとされています。
ＥＰＡは血栓を溶かし血管を拡張する働きがあるため、脳梗塞や心筋梗塞などの血栓症の予防と改善に効果があります。イワシはＥＰＡの含有量が魚介類の中でもトップクラスです。
このほか、歯や骨を丈夫にし骨粗しょう症を防ぐカルシウムやカルシウムの吸収を助けるビタミンＤも多く含んでいます。
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| 一緒に食べるとよい食材 |
期待できる効果 |
| コンニャク、ネギ、オリーブオイル |
コレステロール低下、動脈硬化予防 |
| 大豆、ゴマ、牛乳 |
脳の活性化、集中力アップ |
| かぼちゃ、さつまいも、アーモンド |
老化防止、スタミナアップ |
| トマト、ニンジン、椎茸、きくらげ |
ガン予防、血行促進 |
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